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第六章 必修课六 男人要懂得休息充足的休息是男人成功的秘诀（第1页）

第六章必须课六男人要懂得休息，充足的休息是男人成功的秘快

谁还能在身心疲惫的时候去保持工作的热情与向上的冲劲？激情活跃，让我们摆脱疲劳和麻痹；浑浑噩噩，使我们深陷囹圄禁足不前。男人成功的内在秘诀——时刻活跃。

赶在疲劳出现前休息

成功的人生离不开奋力的拼搏与随时准备爆发的力量，这种情况下充沛的体力与清醒的头脑对于你来说尤为重要。

卡耐基知道疲劳容易使人产生忧虑，或者至少使你比较容易忧虑。任何一个医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力，所以防止疲劳也就可以减少忧虑。

是否可以说“能防止不快乐”呢？这样也许说得太温和了。艾德蒙-杰科布森医生对此说得更清楚。他写过两本关于如何放松紧张情绪的书《消除紧张》和《放松紧张情绪》，他还担任芝加哥大学实验心理学实验室的主任。他曾用了许多年时间主持研究放松疗法在医学上的用途。他认为，任何一种精神或情绪紧张，“在完全放松之后就不可能再存在了”一一这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不会再有忧虑了。

所以要防止疲劳和忧虑的规则就是:

经常休息，在你感到疲倦之前就休息。

这一点为什么如此重要呢？因为疲劳增加的速度非常快。美国陆军曾经做过多次实验，证明即使是经过多年军事训练的坚强的年轻人，如果不带背包，但若每一小时休息10分钟的话，他们的行军速度就会加快，也更持久，所以陆军总是强行要求他们这样做。

你的心脏和美国陆军士兵的一样聪明。从你的心脏每天流出来穿过你全身的血液，足够装满一节火车车厢；每24小时所供应的能力，也足够一个20吨的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且可以持续50?70年，甚至可能达到90年。你的心脏怎么可能承受得了呢？哈佛医院的华特-坎农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏整天都在不停地跳动。事实上，在每一次收缩之后，它有一段完全静止的时间。当心脏以正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时里它的实际工作时间只有9小时。也就是说，心脏每天休息了整整15个小时。”

在第二次世界大战期间，丘吉尔已经快70岁了，却能够每天工作16小时，长年坚持指挥英国军队作战，这实在是太了不起了。他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到上午11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上开很重要的会议。吃完午饭后，他再上床睡一个小时。到了晚上8点钟吃晚饭以前，他要再上床休息两个小时。他这样做并不是消除疲劳，因为他事先就防止了，所以根本不必去消除。由于他经常休息，所以可以精力充沛地一直工作到半夜之后。

约翰?洛克菲勒也创下了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界最庞大的财富，也活到了98岁高龄。他如何做到这两点的呢？最主要的原因当然是他家里的人都很长寿，而另外一个原因则是他每天中午都要在办公室睡半个小时的午觉。他会躺在办公室的大沙发上休息。此时，即使是美国总统打来电话，他都不会去接。

丹尼尔?柯西林曾经说过说：“休息并不是说不干任何事，休息就是修补。"在短短的一点休息时间里，能使人具备很强的修补能力，哪怕只打5分钟的盹儿，也有助于防止疲劳。例如：棒球名将康尼?迈克曾告诉我，说他每次比赛之前如果不睡一个午觉的话，到第五局他就会觉得筋疲力尽了；可是，如果他睡了午觉的话，哪怕只睡5分钟，他也能够打完全场，而且一点也不会感到疲劳。

卡耐基曾经询问过伊莲娜?罗斯福夫人，在她当白宫第一夫人的12年里，是如何应付那么紧张的日程的。她对我说，每次她接见一大群人，或者发表一次演说之前，通常都要坐在一张椅子或沙发上，闭目休息20分钟。

最近我到麦迪逊广场花园金?奥维的休息室，对这位参加世界骑术大赛的骑术名将进行了一次访问。我注意到他休息室里放了一张行军床。“每天下午我都要在那里躺一会儿，”金?奥维说，“我会在两场表演之间睡上一小时。当我在好莱坞拍电影的时候，我常常靠坐在一张很大的软椅里，每天睡两次午觉，每次只有10分钟，这样可以使我保持充沛的精力。”

爱迪生认为他之所以具有无穷的精力和耐力，都归功于他有能随时想睡就睡的习惯。

合理休息能充实体力

当亨利?福特过80岁大寿之前不久，卡耐基去访问过他。让卡耐基实在搞不明白的是亨利为什么看起来那么有精神，那么健康。福特曾经与人谈论过自己精力充沛的原因，他说：“能坐的时候我绝不站着，能躺的时候我绝不坐着。"

“现代教育之父”柯瑞斯?曼先生在他年事稍长之后也是如此。在担任安提奥克大学校长的时候，他总是躺在一张长沙发上和学生们谈话。

卡耐基曾建议好莱坞的一位电影导演，让他也试试这类方法，后来他告诉卡耐基，说这种办法可以创造奇迹——卡耐基说的这位导演是杰克?查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之一。在几年前，他来看卡耐基的时候，还担任米高梅公司短片部的经理，但也常常感到劳累和筋疲力尽。他试过了任何可能想到的方法：喝矿泉水、吃维生素和其他补药，但都没有作用。于是卡耐基建议他每天去“度度假”。该怎么做呢？那就是当他在办公室开会的时候，躺下来放松自己。当卡耐基两年之后再见到他的时候，他说：“出现奇迹了，这是我的医生说的。以前我每次和手下的人谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，而且非常紧张。现在每次开会的时候，我总是躺在办公室的长沙发上。现在我觉得比20年前还要棒，每天还可以多工作两个小时，却很少感到疲劳」

你该如何使用这些方法呢？如果你是一位打字员的话，你就不能像爱迪生等人那样，每天在办公室里睡午觉；如果你是一位会计，也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目的问题。可是，如果你住在一个小城市里，可以每天中午回家吃午餐的话，那你可以在饭后睡上10分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的。在第二次世界大战期间，他指挥美军部队，非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，可是还觉得忙得连这一点都做不到的话，那么你应该趁早买人寿保险。

如果你中午不能睡午觉的话，至少也要在吃晚饭之前躺下来休息一小时，这比喝一杯饭前酒要省事而且便宜多了。而且如果要算起总账的话，这比喝一杯酒还要有效5000多倍。如果你能在下午五六点钟，或者七点钟左右睡上一个小时，你就可以在你每天的生活中增加一小时的清醒时间。为什么这样说呢？因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的6个小时，一共是7小时，这样做对你的好处比连续睡8个小时更多。

做体力劳动的人，如果休息时间足够多的话，每天就可以干更多的工作。弗德瑞克?泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以亲身经历证明了这一道理。

泰勒曾观察过每个工人每天可以给货车装大约12。5吨生铁，而他们通常到中午时就已经筋疲力尽了。他对导致工人疲劳的因素做了一次

科学研究，认为这些工人每天不应该只送12。5吨生铁，而是47吨。按照他的计算，他们应该可以达到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，不过这个结论必须要加以证明。

于是，泰勒选了一位名叫施密德的先生，让他按照马表的规定时间工作。他让一个人站在一边，拿着一只马表来指挥施密德：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”

结果怎样呢？别人每天只能装运12。5吨生铁，而施密德现在每天却能装运47吨生铁。而在弗德瑞克?泰勒担任贝德汉钢铁公司工程师的那3年里，施密德先生的工作能力从来都没有降低过。他之所以能够保持这样，是因为他在疲劳之前就有时间休息：他每个小时大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间比他工作时间还要多——可是他的工作成绩却几乎达到了其他人的4倍。

一个成功的人需要懂得经常休息，在身体感觉疲劳之前先休息，然后获取每天清醒的时间就可以多增加一个小时。

把压抑大声地讲出来