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第二章 保持好心情改善记忆力（第1页）

为了探讨识记时心情对识记的影响，有人做了这样一个实验，让孩子在以下三种心态下识记：第一，心情愉快状态下识记；第二，心情烦躁、伤心状态下识记；第三，心情淡然、无所事事状态下识记。结果发现在心情愉快状态下，孩子记忆成绩在70%左右；心情烦躁、伤心状态下，孩子记忆成绩在20%左右；心情淡然、无所事事状态下，孩子记忆成绩在40%左右。由此可见，让孩子在识记时保持愉快的心情是有利于提高记忆的。

情绪影响记忆

一天，妈妈为我准备了她认为营养丰富的早餐，而我是不喜欢吃这些食物的。为此，我很是生气，和妈妈吵了几句，一口都没吃，背起书包怒气冲冲地上学去了。第一节是语文课，老师讲授一首古诗后，让我们当堂背诵。以前我是可以轻松背下来的，可那天由于心情不好注意力不能集中，说什么也背不下来。可见，情绪的好坏在很多情况下都会左右注意力，影响记忆力。也就是说，一个人保持积极乐观的情绪，能提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。

1备纳苹肪常调控情绪。积极营造和谐、民主的家庭氛围，让自己放松心灵。这样才能有一个好的情绪，更重要的是能够好好学习，增强记忆，提高成绩。

2毖Щ嶙钥亍５鼻樾鞑黄轿鹊氖焙颍要看一些讲坏情绪害处的书籍，明白不良情绪的影响，以及控制情绪的好处，促使自己懂得情绪是可以控制的。

3苯涣鞴低āＷ魑孩子就要与父母多交流沟通，这样才能对不良情绪做到早知道，以免由于情绪不佳，影响记忆能力。

4笔实毙泄情绪。人在精神压抑的时候，如果不寻找发泄机会宣泄情绪，会导致身心受到伤害，影响大脑的正常工作，降低记忆的效果。

5币磐或转移不良情绪。不良情绪虽然难以忘掉，不过是可以转移的。也就是说，你可以设法使自己的思绪转移到更有意义的地方，这样不良情绪在你身上存留的时间就会很短。待情绪恢复平静后，自然就会增强记忆的。

众所周知，每个人都有情绪记忆的能力。惟一的区别在于人不同，情绪记忆的强弱不同罢了。可见，情绪在记忆过程中发生着重要的影响，这种影响表现于积极和消极两个方面。在记忆过程中，如果说我们能发挥情绪记忆的积极一面，认真地体验识记材料中那些带有色彩的或容易激起人们情绪的事物，就会大大提高记忆的效率。所以，根据情绪在记忆活动中所表现出的两极性，我们应该因势利导，在进行学习和记忆时，排斥不良情绪的影响，保持良好的情绪。

焦虑浮躁让学习走神

我最近烦躁不安、失眠、掉发，总是做梦找不到路、迷路，要么就是被别人追着跑，累的自己两腿发软，直到瘫倒在地，被人追上并遭到毒打，才会被吓醒；做作业时上厕所、喝水、吃东西、问事情……就是坐不住凳子；在学习时，跪着、蹲着、趴着、脚跷着、摇着……有一种很不耐烦的心理，注意力不能集中，总是焦躁不安的，记忆力越来越差了，看过好多遍的知识都记不住。

1奔笆迸沤夥衬铡Ｋ孀拍炅涞脑龀ぃ一些成长和学习的烦恼常会让我们受到困扰，同学交往中的障碍，老师对自己的误解，青春期的萌动、功课难度的加大等都会形成学习的负面影响，降低记忆效果。对此要及时排解，一身轻松地面对学习。

2弊晕野凳尽Ｓ糜镅越行自我暗示，如“不要着急，急躁会把事情办砸”，“不要这山望着那山高，否则将一事无成”，“坚持就是胜利”等等。只要不断进行心理上的练习，浮躁的毛病就会慢慢改掉，记忆也会变得更轻松。

3泵魅费习目的，端正学习态度。只有这样，才能热爱学习，努力学习，为自己树立能够达到的、现实的奋斗目标，尽可能减少失败受挫的几率，自信心就会很强，学习就相对轻松，记忆就会高效。

4绷⒊ぶ荆而不是常立志。这对防止浮躁心理的滋生和蔓延是十分有利的。在立志时，要注意扬长避短，根据自己的特点来确立目标，才会有成功的希望，千万不要赶时髦。此外，立志要专一。俗话说“无志者常立志，有志者立志长”。通过前人立志成才的故事告诉自己立志不在于多，而在于“恒”的道理，防止“常立志而事未成”的不良结果的产生。

5北３掷止巯蛏系男奶。情绪上的波动和不安很容易影响记忆的效果以及学习成绩的提高。在成长的关键时期，应努力培养乐观的心态，凡事要客观理智地去看待，遇到困难不退缩，获得成绩不自满，有一颗平和的心，从而在学习过程中，能客观地分析学习中遇到的问题，解决问题，增强学习的韧性，增加记忆的持久性。

浮躁心理是当前一些青少年的通病，表现为行动盲目，缺乏思考和计划，做事心神不定，缺乏恒心和毅力，急于求成，不能脚踏实地。表现在学习上，就是学得很累，但效果不好，总是走神，看过的知识点，过目就忘掉。所以，在平时的生活和学习中，一定要克服自己的浮躁心理，保持平和的心态。在此基础上努力学习科学文化知识，达到高效记忆之目的。

快乐的心情有助于激发人的潜能

妈妈真是烦死了，整天问我考了第几名，整天拿我和邻居家的孩子比来比去，真无聊!每次考试完，妈妈都特别关心我的名次，掉下一名，妈妈就会紧张得不得了，那种紧张程度简直难以形容!因此每逢考试我心里都会七上八下，本来记住的东西全忘了，结果常常都会考得非常糟糕。有时我真的怀疑，妈妈到底是爱名次，还是爱我？

1倍苏学习态度。对于中学生来说，形成正确的学习态度是很重要的，因为在这一时期形成的学习态度，往往决定着今后整个学习生涯中对待学习的态度。如觉得学习令人厌烦，那这种厌烦情绪很有可能就会伴随整个学习生涯；但如果觉得学习很有意思，学习是件快乐的事，那一生都将在这种快乐的学习态度中受益。所以，从这种意义上说，我们必须要做的是不断地向自己灌输这样一个观念——学习是快乐的事情!

2焙闷嫘摹：闷媸且恢治按蟮牧α俊Ｈ绻在生活中多带些好奇心，那么你就会发现生活中处处都有奥妙之处，随之而来的就是永无止境的学习和探索将陪伴你的整个人生。这样，积极情绪也就越来越高涨，记忆效果就会提高。

3奔且渫瓿珊笠肯定自己。如“你在这么短的时间里，就背诵了这么长的一篇课文，真是太了不起了”。这样，得到了自己的肯定，心情肯定很好，记忆时会更加卖力。

4鄙ǔ掉坏心情。当自己闷闷不乐或者气冲冲等心情不好时，最好不要强迫自己记忆，而是要吐出心中的不快，然后消除心中的不快，使心情恢复平静，最好是心情愉悦时，再进行记忆，这时的记忆才能收到更好的成效。

从激发人的大脑潜能来说，好心情就尤为可贵。因为，它是生活的钟灵之气，能让生活的神韵与智能思维奔腾流动，张扬大脑的想像力，使想像可以天马行空，充满着诗情画意；好心情还是大脑的清洁剂，它使心灵净化，杂念尽除，保持思维的纯洁，这会使流入大脑的氧气与营养物质得到最充分而有效的利用，对保持脑力、发挥潜能有莫大的助益。因此，保持快乐的好心情，可以持续不断地激发自己的潜能，这是有效增强记忆力不可缺少的无价之宝。所以，孩子只有从学习中感觉到了快乐，才会更加努力地学习，才可能会一直优秀下去；相反，如果孩子总是盯着自己名次的起伏，就不可能静下心来把心思用到学习上，甚至很可能会衍生“考试恐惧症”、脾气暴躁、记忆差等情况。所以，想要爱上学习，就要做到对名次关心少一点，对快乐关心多一点。

放下“心理包袱”很重要

进入高三后，我总是抓紧每一分钟的时间学习，从教室到食堂再到寝室三点一线，连玩的时间都没有了。虽然抱着“再不努力，我的人生就完了”的想法努力学习、高效记忆。但越临近高考，越发现自己出了问题，晚上睡不着觉，上课注意力不能集中，老想睡觉。明明是刚刚做过的事情，却总是反复考虑做过没有，已经学习过的知识，有时也记不起来了，还总担心自己是不是漏掉了什么题，反复思考。这些心理上的“包袱”，压得我透不过气来，我要如何排解呢？

1鼻闼叻ā？梢哉彝学、朋友、家长、老师或到心理辅导机构去，把你的不如意说给他们听，一则可以“一吐为快”，二则他们可能会告诉你问题在哪里，使你“茅塞顿开”，避免你钻“牛角尖”。

2笨奁法。哭绝对不是坏事，是缓解焦虑、沮丧和治疗忧伤心理的有效良药，适当的哭泣和笑一样有益健康。心理学家认为：哭可以缓解40％的精神压力，减轻高度的心理紧张，避免心理节奏的过度波动。所以，想哭就大胆地哭吧，压抑自己的悲伤情绪对身体有害。要知道，身体是革命的本钱呀！只有身体好，才能有充足的精力去记忆知识。

3狈潘煞āＴ谛睦砝鲜Φ陌镏下，闭目，排除心中杂念，做深呼吸3~6次，使自己有一种轻松舒适感，慢慢冷静下来，恢复正常状态。注意自我调整，减轻焦虑状态，轻松上考场。

4奔だ法。早上起来，我们不妨对着镜子告诉自己：“我能行，一定行!”或把自信励志名言作为自己的座右铭，贴在床头、桌边，用激励性语言告诉自己应该怎么办。

5崩鸵萁岷戏ā３Ｑ缘溃“磨刀不误砍柴工”，注意学习和休息的关系，给自己留出放松调整的时间，科学用脑，学习效率才会提高，记忆也会更牢固。

6币魄榉āＵ饫锼档囊魄槭侵缸移注意力。要坚信“没有过不去的火焰山”、“太阳每天都会东升西落”。当你情绪郁闷，觉得心里不平衡时，去做你喜欢的事，暂时忘掉不愉快，之后可能你会发现，原来以为不得了的事，并不像当初想得那么坏。

俗话说：“人生不如意事十之八九，要常想一二。”生活中的不如意事常有，为了我们将来生活快乐、健康，人生更加充实、有意义，我们在学习生活的道路上，必须学会调适心态，使心理由不平衡达到平衡。心理学家研究发现，人在高兴、愉悦、轻松状态下学习，平均智商为105，但在紧张、郁闷、焦虑状态下，平均智商下降至91，两者相差十分明显。心情好时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习的强烈欲望，记忆知识也相对轻松高效。而在烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，就会抑制思维活动，降低学习的欲望和兴趣，记忆力会明显下降。